Sportverletzungen vermeiden - Unfallrisiken beim Joggen
Joggen soll Spaß und fit machen. Unfälle und Verletzungen gehören nicht zum geplanten Inventar. Wie lassen sie sich vermeiden?
Unfälle beim Joggen sind häufig auf Übermüdung oder Unachtsamkeit zurückzuführen. Beim Laufen in unebenem Gelände, offroad und/oder bei körperlicher Erschöpfung besteht die Gefahr umzuknicken, sich eine schmerzhafte Verletzung des Sprunggelenkes, der Bänder oder sogar einen Knochenbruch zuziehen. Dann ist zunächst eine längere Zwangspause angesagt.
Im Herbst und Winter ist das Unfallrisiko erhöht; rutschiger Untergrund, nasses Laub auf den Laufwegen und schlechte Sichtverhältnisse sind meist dafür verantwortlich.
Joggen: Sportverletzungen vermeiden
Die Ursache von Sportverletzungen beim Joggen sind in den meisten Fällen keine Unfälle, sondern rühren häufig von einer Überlastung der Muskeln und Gelenke her. Besonders oft ist die Region des Knies, des Rückens und bei ambitionierten Läufern die Achillessehne betroffen. Weitere typische Verletzungen sind Muskelzerrungen und Muskelfaserrisse, Entzündungen der Fußsohlen, Shin Splints (Schienbeinkantensyndrom) und seltener auch Ermüdungsbrüche im Mittelfuß
Tipps, um Unfälle und Verletzungen zu vermeiden
- Sich vor dem Training ausreichend aufwärmen und ggf. nach dem Training das Dehnen/Stretchen nicht vergessen
- Seinen Laufstil optimieren
- Auf ausreichende Regeneration achten
- Bei Tageslicht Joggen bzw. (bei Dunkelheit) auf beleuchteten Wegen Laufen
- Bei Nachtläufen in der Dunkelheit eine Stirnlampe tragen
- Insbesondere in der dunklen Jahreszeit und bei Nässe Offroad-Laufstrecken meiden und auf befestigte Wege ausweichen
- Passende Laufschuhe anziehen, die ausreichend Halt bieten
- Gut sichtbare Laufbekleidung in Signalfarben mit Reflektoren tragen
- Das Training sollte auf die individuelle Leistungsfähigkeit abgestimmt sein, um Übermüdung zu vermeiden
Fazit:
Die meisten Sportverletzungen beim Joggen entstehen durch Überlastung und nicht durch Unfälle. Eine gute Vorbereitung und die richtige Trainingsintensität schützen vor Überlastungen.
