Muskelzerrung beim Joggen/Dauerlauf

Das Problem
Eine Muskelzerrung – Ärzte sprechen von „Distension“ – bezeichnet den Vorgang einer unphysiologisch ablaufenden Muskeldehnung. Im Gegensatz zum Muskelfaserriss liegt kein Gewebeschaden vor. Wer eine Muskelzerrung ignoriert und einfach weiterläuft, riskiert allerdings, dass sich die Muskelzerrung zu einem Muskelfaserriss ausweitet.
Ähnlich wie beim Muskelkater kommt es zu feinen Rissen in den Muskelfasern.

Gegenmaßnahmen
Vorbeugend: wärme dich zu Beginn des Laufs auf. Da nicht auf kalte Muskulatur gestretched werden sollte, kann man sich dazu einige Minuten lang in lockerem Tempo warmlaufen und dann das Stretchingprogramm einbauen. Lang dauernde Beanspruchung kann zu einer Muskelzerrung führen. Auch deshalb sollte die Länge der Läufe nach und nach gesteigert werden. Wer bisher maximal 10 km gelaufen ist, sollte darauf verzichten, von heute auf morgen den Trainingsumfang auf z.B. 15 km zu steigern.

Sollte es trotz Vorsichtsmaßnahmen zu einer Muskelzerrung kommen, unterbreche das Lauftraining so schnell wie möglich. Linderung wird erreicht, indem das Bein hochgelegt und gekühlt wird. Nach zwei Tagen hilft dann Wärme, wie beim Thema „Muskelkater“ beschrieben z.B. in Form von Bädern, heißen Umschlägen oder dem Saunagang.
Auf Stretching sollte verzichtet werden. Leichte Belastung (z.B. ein Spaziergang) kann nach Ablauf der akuten Schmerzphase den Heilungsprozess beschleunigen. Eine Muskelzerrung kann mehrere Wochen lang andauern. In dieser Zeit sollte nur unterhalb der Schmerzgrenze trainiert werden. Besondern bieten sich alternative Sportarten wie Radfahren an, um die Fitness zu halten, ohne die schmerzenden Partien unnötig zu beanspruchen.