Kalorienrechner

Kalorienverbrauch beim Joggen berechnen

Mit unserem Kalorienrechner findest du heraus, wie viele Kalorien du beim Joggen verbrauchst und wie lange du trainieren musst, um die zusätzlichen Kalorien von Softdrinks, Süßigkeiten, Kuchen und co. wieder abzutrainieren.

Neben gesundheitlichen Aspekten und dem Wunsch, fitter zu werden, ziehen nicht wenige Läufer ihre Motivation für das Joggen daraus, abnehmen zu wollen. Gilt doch der Laufsport als die Ausdauersportart. Nämlich diejenige, bei der die meisten Kalorien verbrannt werden.

Auf RUNNING LIFE bieten wir dir zwei unterschiedliche Kalorienrechner an:

1. Kalorien-Trainingsrechner

Das wohlverdiente Bierchen am Abend, die leckere Schokolade, das himmlische Glas Cola oder das schmackhafte Tortenstück – sie alle enthalten (ziemlich viele) Kalorien und der Konsum fordert seinen Tribut. Wie lange musst du laufen, um diese zusätzlichen Kalorien wieder abzutrainieren? Diese Frage hat auch uns beschäftigt und wir haben dafür den Kalorien-Trainingsrechner entwickelt. Er berechnet für verschiedene Trainingsgeschwindigkeiten sowie dein individuelles Gewicht die erforderliche Laufdauer, um zusätzliche Kilokalorien wieder loszuwerden. Dabei kannst du aus fast 1.000 verschiedenen Lebensmitteln wählen.

» Zum Kalorien-Trainingsrechner

2. Kalorienverbrauchsrechner

Mit dem Kalorienverbrauchsrechner kannst du ermitteln, wie viele Kalorien du während eines Laufs verbrauchst. Dazu gibst du das gewünschte Trainingstempo, dein Gewicht sowie die geplante oder bereits absolvierte Dauer deines Laufs ein und der Kalorienrechner ermittelt aufgrund dieser Angaben die während des Laufs verbrauchten Kilokalorien.

» Zum Kalorienverbrauchsrechner

Hintergrundinformationen zum Kalorien-Trainingsrechner und Kalorienrechner

Kalorien-Trainingsrechner
Die Berechnung basiert auf der durchschnittlichen Kalorienzahl verschiedener Lebensmittel. Während sich die in standardisierten Produkten wie zum Beispiel Coca Cola oder Toblerone-Schokolade enthaltenen Kilokalorien (kcal) sehr genau erfassen lassen, können sich bei individuell zubereiteten Produkten wie Keksen oder einem Kirschkuchen entsprechend größere Abweichungen ergeben. Denn natürlich fügt nicht jeder Bäcker oder Hersteller exakt die gleiche Menge Zucker, Hefe, etc. hinzu. Dennoch lässt der Kalorien-Trainingsrechner Rückschlüsse darauf zu, wie lange du ungefähr laufen musst, um die zugeführten Kalorien wieder abzutrainieren.

Interessant dabei ist:
auch wenn beim Joggen bzw. Dauerlauf im Vergleich zu anderen Sportarten sehr viele Kalorien verbraucht werden, so wird der Effekt häufig überschätzt. Wer abnehmen möchte, sollte auch seine Ernährungsgewohnheiten überprüfen.

Dazu folgendes Beispiel:
ein 70 kg schwerer Läufer bzw. eine 55 kg schwere Läuferin ist heute 45 Minuten lang in mittlerem Lauftempo von 6 min/km gelaufen. Es war ein langer Tag, man hat etwas für seine Gesundheit getan, umso verdienter ist das Feierabend-Bierchen des Läufers (Weizenbier, 5 Vol.%) und das gute Glas Portwein der Läuferin.

Nur: leider hat der Läufer nach zwei Flaschen Bier á 0.5 Liter und die Läuferin nach dem Genuss eines 250 ml Gläschens die während des Laufs verbrauchten Kalorien wieder vollständig konsumiert. Der Läufer kann alternativ auch 125 g Vollkornkekse oder die Läuferin einen Erdnussriegel von 80 g essen- auch in diesem Fall werden die beim Laufen verbrauchten Kalorien wieder vollständig zugeführt.

Wie viele Kalorien enthalten „Zero-Softdrinks“?
Die meisten Hersteller bieten auch zuckerfreie Softdrinks an, die oft mit „Zero“ (engl. für „Null) beworben werden. Beispielsweise „Coca Cola Zero“. Die darin enthaltenen Süßstoffe wie Aspartam stehen immer wieder in der Kritik. Verschiedene Studien behaupten, Aspartam sei krebserregend und würde zu Heißhungerattacken führen. Andere Studien hingegen widerlegen diese Behauptung. Unabhängig von möglichen Nebenwirkungen enthalten 100 ml Coca Cola Zero nur 1 kcal. Selbst wenn ein Liter davon getrunken wird, liegt die zugeführte Kalorienmenge lediglich bei 10 kcal (zum Vergleich: normale Cola enthält 430 kcal pro Liter). Folgerichtig gibt der Kalorien-Trainingsrechner je nach Gewicht und Lauftempo an, dass nur ca. eine Minute Lauftraining erforderlich ist, um einen Liter „Zero“ wieder abzutrainieren. Es handelt sich dabei nicht um eine fehlerhafte Berechnung.

Kalorienrechner

Der Kalorienrechner liefert gute Nährungswerte, wie viele Kalorien – abhängig vom Körpergewicht und Lauftempo – während eines Laufs verbraucht werden. Der exakte Kalorienverbrauch ist allerdings von einer Reihe von Parametern abhängig, die teilweise auch individuell verschieden sind. So benötigt ein gut trainierter Läufer bei gleichem Lauftempo und identischer Strecke in aller Regel weniger Kalorien als ein untrainierter Läufer. Denn sein Körper hat gelernt, mit den vorhandenen Energiereserven effizienter umzugehen.

Der Kalorienrechner ermittelt die verbrauchten Kalorien daher auf Basis einer Faustformel, die Näherungswerte erzielt, welche sehr nahe am tatsächlichen Verbrauch liegen. Abhängig vom Lauftempo beträgt die Abweichung zum tatsächlichen Kalorienverbrauch in der Regel maximal 4 bis 7%.