Abnehmen durch Joggen
So macht Joggen schlank
Wer mittels Joggen abnehmen möchte, sollte einige Dinge beachten. Solltest du lieber langsam oder lieber schnell laufen? Wir geben Tipps.
Es gibt verschiedene Gründe mit dem Laufen anzufangen. Nicht wenige Laufanfänger interessieren sich für den Laufsport, weil sie abnehmen möchten. Hier sind die Erwartungen, innerhalb kürzester Zeit große Fortschritte zu erzielen, oft sehr hoch. Unser Kalorienrechner verrät dir, wie viele Kalorien du beim Joggen verbrauchst.
Denn Laufen ist eine der effektivsten Ausdauersportarten, wenn es darum geht, überflüssige Pfunde loszuwerden. Hierbei verbrennt man noch mehr Kalorien als beim Radfahren, Schwimmen oder (Nordic-) Walken.
Voraussetzung für einen fortschreitenden Abnehm-Effekt ist allerdings bei jeder Sportart, dass sie regelmäßig betrieben wird. Hierbei muss man sich verdeutlichen, dass der unmittelbare Trainingseffekt eines einzelnen Laufs längst nicht so groß ist, wie viele glauben.
Unser Kalorien-Trainingsrechner verrät dir, wie lange du laufen musst, um Süßigkeiten, das Feierabend-Bierchen oder andere Leckereien wieder abzutrainieren.
Nachfolgende Rechnung veranschaulicht den Effekt:
Beim langsamen Joggen verbraucht ein Läufer bei einer halben Stunde Dauerlauf abhängig vom Gewicht durchschnittlich:
- 55-65 kg: 230 kcal
- 65-75 kg: 260 kcal
- 75-85 kg: 300 kcal
- 85-95 kg: 330 kcal
Bei schnellem Joggen kommt er bei einer halben Stunde Dauerlauf durchschnittlich auf:
- 55-65 kg: 330 kcal
- 65-75 kg: 420 kcal
- 75-85 kg: 480 kcal
- 85-95 kg: 540 kcal
Diese Angaben sind ungefähre Richtwerte. Ein gut trainierter Läufer verbraucht eher weniger Kilokalorien, da sein Körper das Laufen gewohnt ist und bezüglich des Energieverbrauchst effizienter haushaltet.
Wird berücksichtigt, dass – abhängig vom Gewicht, vom Alter, der Körpergröße und vom Geschlecht – der Grundumsatz* bei ca. 1.600 - 2.000 kcal/Tag liegt wirkt vorgenannter Kalorienverbrauch recht klein.
*Grundumsatz: Der Grundumsatz ist ein eher theoretischer Wert, der die Menge an Kalorien angibt, welche innerhalb von 24 Stunden verbraucht werden, wenn man praktisch gar nichts tut, sich nicht bewegt, nicht redet usw. Er stellt die Menge an Energie dar, die benötigt wird, um die Körperfunktionen und - unter anderem – auch die Körpertemperatur aufrecht zu erhalten.
Abnehmen durch negative Energiebilanz
Wichtig für das Abnehmen ist die gesamte Energiebilanz. Ist diese negativ, werden also über den Tag mehr Kalorien verbraucht, als durch Essen und Trinken zugeführt werden, so nimmt man ab.
Wer also eine halbe Stunde joggt und dabei 500 kcal verbraucht kann sich allein davon keine Wunder erhoffen, wenn hinterher mehr gegessen oder beispielsweise ein kühles Bier getrunken oder ein halbe Tafel Schokolade konsumiert wird.
Denn je nach Biersorte hat man bei 0.5 Litern die im Training mühsam verbrauchten 500 kcal bereits zu Hälfte wieder zugeführt, bei 1.0 Litern hat sich der Kalorienverbrauch amortisiert.
Kilokalorien je 0.5 Liter und Biersorte:
- Helles Pils: 212 kcal
- Weizenbier Export: 214 kcal
- Hefeweizen/Weißbier: 214 kcal
- Starkbier: 300,0 kcal
- Malzbier: 277 kcal
Wer Wein bevorzugt, muss – je nach Sorte und Alkoholgehalt – sogar mit 70 – 160 kcal je 100 ml rechnen.
Aber auch Süßigkeiten wie Schokolade fordern ihren Tribut. Eine Tafel Schokolade von 100g liefert – je nach Sorte – ca. 500 kcal und damit mehr Energie, als die meisten Läufer in einer halben Stunde Dauerlauf verbrauchen.
Dauerlauf - Ernährung – Gewichtsreduktion
Diese „Kalorienzählerei“ mag wenig Spaß machen. Sie verdeutlicht aber, wie wichtig die Ernährung im Gesamtkontext ist und dass die beim Laufen verbrauchte Kalorienmenge wenig bringt, wenn man sich in Bezug auf die gesamte Energiebilanz zu kalorienreich ernährt. Wer beim Abnehmen durch Joggen auf nachhaltige Erfolge hofft, sollte lieber Wasser oder Apfelschorle denn Softdrinks wie Cola/Limo oder Alkohol trinken. Und wer auf Süßes nicht verzichten mag, sollte lieber zum Apfel oder einer Orange als zur Schokoladentafel greifen.
So ernüchternd die verbrauchte Kalorienzahl beim Laufen auf den ersten Blick auch wirken mag: es gib einen Lichtblick: Wer Sport treibt, egal ob im Fitnessclub, beim Schwimmen, Radfahren oder eben Laufen, der baut Muskelmasse auf. Wer mehr Muskeln hat, verbraucht aber auch im Ruhezustand mehr Energie und damit mehr Kilokalorien. Jedes zusätzliche Kilogramm Muskelmasse erhöht den Grundumsatz an Energie um ca. 200 kcal täglich.
