Checkliste zur Laufstil-Optimierung

Wer von einem guten Laufstil spricht, denkt oft zuerst an die Beine. Dass diese parallel laufen und die Füße beim Aufsetzen nicht (wie häufig der Fall) nach außen zeigen sollten.
Dies ist auch richtig.

Ein guter Laufstil zeichnet sich jedoch gerade durch seine Ganzheitlichkeit aus. Einige wichtige Punkte dabei sind:

• Der Kopf sollte nicht hin- und herpendeln, den Blick sollte man ca. 10 Meter voraus auf den Boden richten.
• Die Schultern sollten leicht (gegenläufig) im Takt mit den Beinen pendeln
• Der Oberkörper sollte bei normalem Trainingstempo leicht nach vorne gebeugt sein
• Die Arme sollten angewinkelt sein, parallel zum Körper und ebenfalls gegenläufig zur Beinbewegung pendeln
• Empfehlenswert ist, die Hände zu lockeren Fäusten zu ballen
• Die Beine sollten parallel laufen, die Füße ebenfalls parallel zur Laufrichtung aufsetzen
• Irreguläres Aufsetzen (Überpronation, Supination) lässt sich meist nicht durch Selbstdisziplin eliminieren aber zumindest mit entsprechenden Hilfsmitteln (geeignete Laufschuhe, ggf. Einlagen) verbessern

In den nachfolgenden Artikeln werden die einzelnen Verbesserungsvorschläge in Detail vorgestellt.