Joggen hilft gegen Depressionen

Läufer erkranken seltener an Depressionen, wie Untersuchungen zeigen. Zudem stellt Joggen eine geeignete Therapieform bei Depressionen dar.

Lauf den Depressionen davon!

Ausdauersport hilft bei Depressionen; der Stoffwechsel wird angeregt und der Körper besser durchblutet. Beim Joggen werden Endorphine, sogenannte Glückshormone freigesetzt. Das Training an der frischen Luft wirkt als „natürliche“ Lichttherapie, wie sie bei Depressionen eingesetzt wird. Ein weiterer positiver Effekt sind kleine Erfolgserlebnisse, die sich insbesondere bei Laufanfängern schnell einstellen.

Joggen als Prävention gegen Depressionen  

Regelmäßiges Lauftraining tut Körper und Seele gut. Die positiven Effekte auf den Körper sind hinlänglich bekannt und werden in der Fachpresse ausgiebig diskutiert. Wie sieht es aber mit der Wirkung auf Geist und Seele aus? Joggen hilft, ein gesundes Selbstbewusstsein zu entwickeln und führt zu geistigem und körperlichem Wohlbefinden. Während einer Laufrunde kannst du als Läufer den Stress eine Weile hinter dir lassen und den Kopf von lästigen Gedanken befreien. Viele Läufer berichten, dass ihnen beim Training die besten Ideen kommen. Joggen als Prävention gegen Depressionen funktioniert. Nicht umsonst bewerben Krankenkassen das kostengünstige Lauftraining, um der kostenintensiven Behandlung von körperlichen und seelischen Krankheiten vorzubeugen. Leider sind zugleich nur wenige Krankenkassen bereit, Läufer zu unterstützen und in die Prävention zu investieren – beispielsweise indem eine regelmäßige Teilnahme an einer Laufgruppe im Rahmen eines Bonussystems honoriert wird.

Lauftipps bei Depressionen

Depressive Menschen fühlen meist schon nach dem ersten Training eine positive Veränderung, während eine Behandlung mit Medikamenten erst nach einigen Wochen spürbare Auswirkungen mit sich bringt. Außerdem hat Laufen keine schädlichen Nebenwirkungen, wie sie so manche Pillen nach sich ziehen. Wichtig ist es aber, dran zu bleiben. Denn langfristig kann Joggen nur dann zu einem gesteigerten Wohlbefinden beitragen, wenn regelmäßig trainiert wird, d.h. mindestens 3-mal pro Woche. Zur Kontrolle und zur Motivation bietet sich das Führen eines Lauftagebuchs an. Hier werden selbst kleine Erfolge dokumentiert. Das wirkt sich positiv auf das Selbstbewusstsein aus, da sie dem Läufer das Gefühl geben etwas geleistet zu haben.

Das Training in der Gruppe – z.B. über einen lokalen Lauftreff – kann die Motivation steigern und hat den Vorteil, dass soziale Kontakte geschlossen und gepflegt werden. Es gibt auch spezielle Laufkurse für Menschen mit Depressionen. Diese verbinden häufig das Lauftraining mit Spaß- und Entspannungsmomenten.

Im Rahmen einer „natürlichen“ Lichttherapie, welche auch bei Depressionen eingesetzt wird, empfehlen Experten täglich ein bis zwei Stunden unter freiem Himmel zu verbringen. Die Dauer richtet sich danach, ob es ein sonniger oder ein bedeckter Tag ist. Bei letzterem ist die Lichtstrahlung wesentlich geringer. Dies kann durch die Dauer des Aufenthaltes im Freien kompensiert werden.  

Wissenschaftler der TU München und der Universität Bonn haben nachgewiesen, dass beim Joggen im Gehirn Endorphine freigesetzt werden, das sogenannte Runner's High.  Dieses stellt sich aber nicht bei jedem Lauf ein und es gehört ein konsequentes Training dazu. Bei langsamen Läufen kommt es erst nach etwa einer Stunde zu einer Steigerung der Konzentration der Endorphine im Körper. Also dürfen Laufeinsteiger nicht gleich auf Linderung durch ein Runner’s High hoffen. Auch Laufen ist eben keine Wunderwaffe, sondern eine Ausdauersportart, hinter der Training und eben besonders viel Ausdauer steckt.